За здоровый образ жизни

За здоровый образ жизни

«10 основных правил ЗОЖ школьнику»

Здоровый образ жизни, ЗОЖ – образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровья людей зависит:

  • на 50 – 55% от образа жизни
  • на 20% — от окружающей среды
  • на 18 – 20% — от генетической предрасположенности и лишь на 8-10% — от здравоохранения

10 основных правил ЗОЖ школьнику.

  1. Найди мотивацию. Определи свою мотивацию, чтобы изменить собственную жизнь к лучшему. Понимание цели поможет тебе в минуту слабости, которая обязательно возникнет.
  2. Найди компанию. Надо найти соратника или партнёра по этому делу — одноклассника, друга, он будет поддерживать, напоминать о том, для чего это тебе нужно и путь к здоровому образу жизни будет намного легче.
  3. Делай всё постепенно. Не надо делать резкие движения – это какие-то экстремальные диеты, внезапный активный образ жизни – это большой стресс для организма. Из-за этого у тебя пропадет желание вести ЗОЖ. Постепенно исключи сахар, мучные изделия из своего рациона. Питайся 5 раз в день маленькими порциями или 3 раза с интервалом 5 часов, последний приём пищи за 4 часа до сна.
  4. Высыпайся. Проблема состоит в том, если ты не высыпаешься, то все усилия на остальных фронтах – питание, фитнес и всё остальное, борьба со стрессом – проходят зря. Относись ко сну, как к деловой встрече, поставь её в расписание, подготовься к ней. Таким образом ты улучшишь эффект от всех остальных изменений в твоем образе жизни.

Ложись спать не позднее 23 часов.

  1. Начни с малого. Надо понимать, что сила воли у человека – конечна, поэтому хвататься за все сразу не имеет смысла, не хватит силы воли. Поэтому каждый человек должен определить для себя, что ему проще сделать. Например, стать физически активным или скорректировать пищевые привычки. Вот такие маленькие шаги, которые ты будешь совершать – они будут давать результат и впоследствии у тебя будет желание менять свою жизнь все больше и больше.
  2. Пей больше воды. Этот простой совет очень трудно выполнять. Для некоторых людей это просто пытка. Надо пить теплую воду, теплее, чем комнатная температура. Организм принимает теплую воду легко и непринужденно. Ты будешь спокойно выпивать два литра воды в день, которые рекомендуются.
  3. Ешь больше фруктов и овощей. Начинай каждый прием пищи с салата или с какого-то фрукта. Начиная каждый день с овощей или фруктов, ты заменишь вредное полезным и твой организм адаптируется без резких перемен в питании. Еще можно добавить клетчатку таким образом – утром фрукт, вечером овощи.
  4. Проводи больше времени на свежем воздухе. Чаще бывай на свежем воздухе, для организма очень полезен кислород и натуральный свет. Солнечные лучи сделают свое полезное дело, даже если выходить гулять в осенне-зимний период.
  5. Внимательно читай этикетку на товарах. Очень часто на этикетках товарах под словами «Био», «Экологический», «Органический» иногда скрываются просто лозунги от производителя, а на самом деле в ингредиентах есть добавленный сахар, синтетические субстанции, которые улучшают вид, цвет, товарный вид продукта. Все эти субстанции очень опасны для нашего здоровья.
  6. Будь физически активным. Используйте любую малейшую возможность быть более активным. Выбирай лестницу, вместо лифта, старайся как можно больше ходить пешком, устраивать встречи в пешем режиме, вместо встреч в помещении. Проходить 100 тысяч шагов в день.

Берегите себя и будьте здоровы!

Приказ администрации города Челябинска Об участии в межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни» в 2018 году

Распоряжение администрации об участии в межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни» в 2018 году